Un vademecum pratico per affrontare il caldo notturno e riuscire a dormire anche quando le temperature sfiorano i 40 gradi
Durante le ondate di calore estive, come quelle che il nostro paese sta attraversando in questi giorni, dormire può diventare una vera sfida: l’afa sembra penetrare le pareti domestiche, e il riposo notturno si trasforma in una lotta contro il sudore e l’irrequietezza. Per chi abita in città bollenti o in appartamenti senza aria condizionata, trovare strategie efficaci per affrontare il caldo tropicale notturno è fondamentale. Questo vademecum raccoglie soluzioni pratiche, naturali e accessibili per combattere l'insonnia causata dalle alte temperature, favorendo un sonno ristoratore anche nelle notti più afose.
La prima linea di difesa contro il caldo notturno è la gestione dell'ambiente in cui si dorme. La prima cosa da fare è chiudere le finestre e le tapparelle durante le ore più calde della giornata impedisce al sole di surriscaldare gli ambienti. Solo dopo il tramonto, si possono riaprire per favorire il ricambio d’aria. Utilizzare tende termoriflettenti o pannelli oscuranti aiuta a ridurre l’effetto serra nelle stanze. In secondo luogo, snche la scelta del materasso e della biancheria può fare la differenza: preferire lenzuola in cotone leggero o lino, materiali traspiranti che assorbono l’umidità, evita quella fastidiosa sensazione di umidiccio che ostacola il sonno. I cuscini in memory foam ventilato o riempiti di grano saraceno favoriscono la dispersione del calore. Un ventilatore posizionato in modo strategico – ad esempio davanti a una ciotola con ghiaccio – può raffrescare l’aria circostante senza necessità di aria condizionata, evitando shock termici e risparmiando energia.
Caldo notturno, abitudini serali e tecniche del corpo per abbassare la temperatura interna
Anche il corpo può essere aiutato a gestire il calore estivo notturno. Una terza cosa da fare prima di coricarsi è una doccia tiepida (mai fredda!) prima di dormire permette al corpo di autoregolarsi e abbassare la temperatura interna. Evitare pasti pesanti nelle ore serali è altrettanto importante: digestione lenta e temperature elevate sono una combinazione micidiale per il riposo. Meglio optare per cene leggere a base di frutta, verdura e cibi ricchi di acqua come cetrioli, anguria e yogurt. Indossare pigiami leggeri e larghi in tessuti naturali favorisce la traspirazione. Alcuni rimedi della nonna, come immergere i piedi in acqua fresca prima di andare a letto o utilizzare impacchi freddi sul collo e sui polsi, possono aiutare a sentirsi più freschi. Infine, dormire in posizioni che favoriscano la ventilazione corporea, come supini con le braccia lontane dal corpo, consente una migliore dissipazione del calore accumulato durante la giornata.
Rimedi naturali e accorgimenti extra per notti afose e sonni tranquilli
Esistono anche rimedi naturali che possono aiutare a rilassarsi e favorire il sonno, nonostante il caldo opprimente. Le tisane fredde a base di camomilla, melissa o passiflora – assunte almeno un’ora prima di coricarsi – hanno un effetto calmante e aiutano a scivolare nel sonno più facilmente. Diffondere nell’ambiente oli essenziali rinfrescanti, come la menta piperita o l’eucalipto, contribuisce a creare una sensazione di freschezza e pulizia dell’aria. Per chi non può rinunciare all’uso del climatizzatore, è bene impostarlo su una temperatura non inferiore ai 26 gradi e utilizzare la modalità “notte”, per evitare disidratazione e sbalzi termici. Infine, quinto rimedio efficace è dormire con impacchi refrigerati, come cuscini in gel tenuti in freezer per qualche ora. Anche spostare temporaneamente la zona notte in stanze più fresche, come salotti orientati a nord o piani più bassi della casa, può fare la differenza durante i picchi di calore.