Il segreto per un sonno ristoratore: la bevanda che aumenta la melatonina e aiuta a dormire, migliorando il sonno: non è la camomilla. Berla prima di andare a letto aiuta certamente a riposare meglio.
Dormire bene non è solo un piacere, ma una necessità per il nostro benessere fisico e mentale. Tuttavia, in un mondo sempre più frenetico, molti faticano ad addormentarsi o a mantenere un sonno profondo e rigenerante. Mentre la camomilla è spesso considerata la soluzione più popolare per favorire il riposo, uno studio recente suggerisce che esiste una bevanda ancor più efficace: il succo di amarena.
La melatonina è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale, responsabile della regolazione del ritmo circadiano. La sua produzione aumenta quando la luce diminuisce, segnalando al nostro corpo che è il momento di dormire. Tuttavia, fattori come l'esposizione alla luce blu degli schermi, lo stress e una dieta sbilanciata possono interferire con questo processo. Per questo motivo, integrare nella propria routine alimentare fonti naturali di melatonina può fare la differenza. Se amate le tisane, non potete perdere la ricetta di quella al finocchio.
La bevanda da bere prima di dormire: migliora la qualità del sonno
Uno studio condotto da Texas Health ha evidenziato che il succo di amarena non solo contiene melatonina in quantità significative, ma è anche ricco di triptofano, un amminoacido essenziale che stimola la produzione di questo ormone. Per questo è la bevanda ideale da bere prima di dormire. Il consumo regolare di succo di amarena prima di dormire può quindi aiutare a regolare i ritmi del sonno e migliorare la qualità del riposo notturno. Secondo Ashley Dawson, dietologa presso il Texas Health Plano, il consumo regolare può aiutare a regolare i ritmi del sonno e a migliorarne di molto anche la qualità.
Per trarre il massimo beneficio da questa bevanda, è importante sceglierne una versione pura al 100%, senza zuccheri aggiunti o conservanti che ne potrebbero alterare le proprietà. Assumerlo circa mezz'ora o un'ora prima di coricarsi aiuta la melatonina naturale a entrare in circolo nel momento più opportuno. In questo modo, si sincronizza anche con il nostro orologio biologico. Anche la quantità gioca un ruolo fondamentale. Una piccola dose, pari a mezza tazza, potrebbe essere sufficiente per notare gli effetti benefici. La costanza è la chiave: inserirlo nella propria routine serale per almeno due settimane consente di valutarne l'impatto sul sonno.
Altri segreti per dormire bene: oltre il succo
Naturalmente, affiancare il succo di amarena a buone abitudini serali amplifica i suoi effetti. Creare un ambiente favorevole al sonno, con una stanza buia e silenziosa, evitando l'esposizione alla luce blu degli schermi poco prima di dormire, può fare la differenza. Anche una cena leggera e un momento di relax prima di andare a letto possono contribuire a preparare il corpo e la mente per un riposo ottimale.
Se il succo di amarena non rientra nelle vostre preferenze, esistono altre alternative alimentari che contengono melatonina in modo naturale. Tra queste ci sono le noci, che offrono anche acidi grassi sani utili per il cervello, le banane, ricche di magnesio e triptofano, e l'uva, soprattutto nelle varietà scure. A riportarlo, uno studio dell'Università del Texas, il quale attesta la presenza di melatonina in questi semplici cibi.
Anche l'olio d'oliva, con le sue molteplici proprietà benefiche, contiene tracce di melatonina, così come il vino rosso, che se consumato con moderazione può favorire il rilassamento grazie ai suoi antiossidanti. Se siete alla ricerca di un modo naturale ed efficace per migliorare il vostro riposo, il succo di amarena potrebbe essere la soluzione ideale. Provarlo con costanza, abbinandolo a sane abitudini serali, potrebbe trasformare la qualità del vostro sonno e, di conseguenza, il vostro benessere quotidiano