Cortisolo alto, i segnali dell'ormone dello stress da non ignorare: 5 alimenti naturali per abbassarlo subito

Il cortisolo, l'ormone dello stress, influisce sul nostro corpo: ecco come identificare i suoi segnali. Conoscerne i sintomi e i metodi naturali per abbassarlo, come l'alimentazione e le pratiche di rilassamento, può fare la differenza per la tua salute. Cosa devi sapere per mantenere l'equilibrio ormonale.

Il cortisolo è spesso definito l'ormone dello stress, ma la sua funzione nel corpo va ben oltre quella di essere un semplice "segnale di pericolo". Prodotto dalle ghiandole surrenali, questo ormone è fondamentale per il nostro benessere, regolando numerosi processi fisiologici, tra cui il metabolismo, il sistema immunitario e la risposta allo stress. Il cortisolo ci aiuta a fronteggiare situazioni di emergenza, aumentandone la vigilanza e l'energia.

Quando i livelli rimangono elevati per lunghi periodi, a causa di stress cronico, malattie o abitudini poco salutari, possono però insorgere gravi problemi di salute. Disturbi come insonnia, aumento di peso e indebolimento del sistema immunitario sono solo alcune delle conseguenze di valori troppo alti. Fortunatamente, esistono diversi modi naturali per abbassare il cortisolo e migliorare il nostro equilibrio ormonale.

Cos’è il cortisolo perché è definito l’ormone dello stress

Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali, che si trovano sopra i reni. La sua principale funzione è quella di regolare la risposta del corpo a situazioni di stress, e per questo motivo viene chiamato "l'ormone dello stress". In momenti di pericolo o quando il corpo percepisce una minaccia, il cortisolo viene rilasciato nel flusso sanguigno. Questo ormone aumenta i livelli di zucchero nel sangue, migliora l'energia disponibile e prepara il corpo a rispondere rapidamente a una "fuga o lotta". Sebbene sia essenziale per la sopravvivenza, la sua produzione deve essere bilanciata.

Se il corpo è costantemente esposto a stress – come nel caso di situazioni lavorative stressanti o di problemi personali – i livelli di cortisolo possono rimanere elevati per lunghi periodi. Questo stato di iperattività del cortisolo può causare una serie di problemi fisici e psicologici.

Come capire quando è troppo alto

Il cortisolo segue un ciclo naturale durante la giornata, con livelli che raggiungono il picco al mattino, al momento del risveglio, e diminuiscono progressivamente durante la giornata, raggiungendo i livelli più bassi la sera, per favorire il sonno. In presenza di stress cronico, però, l'equilibrio di questo ciclo può essere alterato, portando a livelli elevati anche durante la notte, quando dovrebbe essere basso. Quando il cortisolo rimane costantemente elevato, il corpo può subire danni a lungo termine.

I tre sintomi principali che indicano che i livelli sono troppo alti includono:

1. Aumento di peso, in particolare intorno all'addome: Un alto livello di cortisolo stimola l'appetito, soprattutto per cibi ricchi di zuccheri e grassi. Questo porta a un accumulo di grasso viscerale, particolarmente pericoloso per la salute.
2. Insonnia o sonno di bassa qualità: Il cortisolo è noto per interferire con il ciclo del sonno. Livelli elevati possono impedire il rilascio di melatonina, l'ormone che regola il sonno, portando a difficoltà nell'addormentarsi o a un sonno interrotto.
3. Depressione, ansia e irritabilità: L'esposizione prolungata a livelli elevati di cortisolo è legata a squilibri nei neurotrasmettitori, che possono portare a disturbi dell'umore come ansia e depressione.

5 alimenti naturali per abbassarlo subito

Fortunatamente, esistono alcuni alimenti che possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo in modo naturale. Ecco cinque cibi che dovresti includere nella tua dieta:

1. Spinaci: Ricchi di magnesio, un minerale che aiuta a regolare il cortisolo, gli spinaci sono un alleato perfetto per contrastare lo stress.
2. Agrumi: Gli agrumi, come arance e limoni, sono ricchi di vitamina C, che aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e a rafforzare il sistema immunitario.
3. Pesce grasso: Il salmone e lo sgombro, ricchi di acidi grassi omega-3, hanno proprietà antinfiammatorie che possono ridurre la produzione di cortisolo.
4. Yogurt e kefir: Questi alimenti probiotici favoriscono una buona salute intestinale, che è legata alla gestione dello stress e al bilanciamento ormonale.
5. Mandorle e noci: Questi alimenti contengono acidi grassi sani, magnesio e antiossidanti che possono abbassare l'ormone e promuovere una sensazione di benessere.