Controllare il telefono al risveglio: i rischi psicologici secondo gli esperti

La mattina è quel momento magico che segna l'inizio di un nuovo giorno, un'opportunità per riempire il nostro tempo di produttività e gioia. Tuttavia, per molti, quel rilassante inizio è sostituito da una lavagna luminosa, uno schermo: il telefono. Controllare il telefono appena svegli è diventato, nel corso degli anni, un'abitudine sempre più diffusa. Ma quali effetti ha realmente sulla nostra psiche e sulla nostra giornata? Scopriamolo insieme, esplorando cosa dicono gli esperti e perché questo semplice gesto potrebbe essere meno innocuo di quanto si pensi.

Effetti sull’umore e la produttività

Una della prime cose da considerare è come l'abitudine di controllare il telefono appena svegli possa incidere sul nostro umore. Immaginate di aprire gli occhi e di essere immediatamente sommersi da un flusso incessante di notifiche: messaggi non letti, email urgenti e incessanti avvisi dai social media. È facile comprendere come questo sovraccarico di informazioni possa causare ansia e stress addizionale.

Secondo un sondaggio del 2021 condotto da Deloitte, circa il 61% degli utenti di smartphone controlla il proprio dispositivo entro cinque minuti dal risveglio. Questo tipo di esposizione precoce alle "urgenze" digitali crea una sorta di falsa priorità che spinge a rispondere immediatamente, riducendo la sensazione di controllo sulla propria giornata. Un articolo pubblicato sullo Journal of Organizational Behavior Management ha dimostrato infatti che questo comportamento influisce negativamente sulla percezione della propria produttività, dando come risultato la sensazione di "correre" dietro alle richieste piuttosto che gestire il proprio tempo con efficacia.

La trappola del confronto sociale

Social media: il regno delle vite perfette, almeno in apparenza. Le immagini patinate, le vacanze da sogno e i successi altrui sono solo a un tap di distanza. Essere esposti a tal contenuto non appena si apre l'occhio alla giornata può innescare un ciclo infinito di autovalutazione negativa. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Health Promotion ha evidenziato come l’uso dei social media al risveglio sia correlato a sentimenti di invidia e insoddisfazione personale.

L'effetto psicologico del confronto sociale è una delle trappole più insidiose legate a questa abitudine. Coltivare la frustrazione e la convinzione che la propria vita sia inadeguata rispetto a quella degli altri può influenzare la nostra soddisfazione di vita e causare ulteriori problemi di autostima, influendo negativamente anche sulle relazioni personali.

Impatto sui livelli di stress e concentrazione

Il telefono si trasforma spesso in una valanga di impegni non appena lo accendiamo. Email di lavoro, scadenze e agende senza fine sono una costante fonte di pre-occupazione, nel senso più letterale del termine. Ricerche sulla gestione del tempo e sullo stress, come quella effettuata dalla Harvard Business Review, indicano che il controllo del telefono al mattino è correlato a elevati livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.

Lo stress così accumulato ha il potere di ridurre la nostra capacità di concentrazione e di prendere decisioni efficaci durante tutta la giornata. Purtroppo, dedicare la prima parte della giornata al caos digitale blocca il nostro potenziale di freschezza mentale, necessaria per affrontare i compiti più impegnativi e creativi.

Strategie per spezzare l’abitudine

Riconoscere il problema è però il primo passo verso la sua soluzione. Se vi trovate intrappolati in questo ciclo tossico, esistono approcci che possono aiutare a rompere l'abitudine. Provate a impostare una routine mattutina priva di tecnologia. Semplici accorgimenti come meditazione, stretching o una colazione tranquilla senza dispositivi elettronici possono servire da potente antidoto per iniziare la giornata con la giusta tranquillità e prospettiva.

Alcuni esperti suggeriscono anche di impostare le notifiche in modo da riceverle solo in determinati orari, un trucco che consente di controllare attivamente quando si è pronti a confrontarsi con il mondo digitale. Diverse app di "digital detox" possono aiutare a monitorare l'uso del telefono e incoraggiare la consapevolezza del tempo trascorso online.

Il potere della consapevolezza

Nel concludere la nostra esplorazione su quest’abitudine potenzialmente nociva, è importante riconoscere che non si tratta di demonizzare la tecnologia o i suoi vantaggi. L'idea centrale è capire l’importanza della gestione consapevole del tempo e dell'energia mentale, soprattutto quando questi sono al massimo della freschezza al risveglio.

Prendetevi quindi un momento per riflettere su come iniziate la vostra giornata. Le scelte che adottiamo appena svegli possono avere un effetto a catena che influisce sul nostro umore, la nostra produttività e persino la nostra salute mentale in modo più profondo di quanto ci possa sembrare a prima vista. La consapevolezza è il primo passo verso una vita più equilibrata e soddisfacente. Dopotutto, non è proprio questo che desideriamo tutti?